馬拉松全程42.195公里，對一般人來說，此距離似乎是搖不可及的遠，但若能先擬定一個一年的訓練計畫，按表操課，先以在25分跑完5公里為目標，達成後再以在50~60分跑完10公里為目標，達成後再以在120分跑完半程馬拉松21公里為目標，達成後再定以4小時跑完全程42.195公里的最終目標，如此循序漸進，按部就班，若一關尚未達成，切莫急切的想闖下一關，這樣懷抱著無比的恆心與毅力，不達目的絕不終止的決心，相信那遙遠的目標，仍然是指日可待的。
若能保有1km/5分的穩定速度，即具備了參加馬拉松訓練的基礎。由於馬拉松距離長，無法一僦即成，故至少需分4階段來訓練，即第1階段的參加5公里比賽的訓練、第2階段的參加10公里比賽的訓練、第3階段的參加半馬拉松比賽的訓練、與第4階段的參加馬拉松比賽。
參加馬拉松比賽
- Jul 13 Wed 2011 18:35
(轉載)馬拉松
- May 28 Sat 2011 12:56
~澳洲神針~森林大火~超人~金牛角~紅鳥巢~終於蒐集到的sps^^
- May 11 Wed 2011 10:57
11個月的jz珊瑚缸及新進sps(紅靈芝 & 紫魚麟& formosa)
- Apr 20 Wed 2011 12:33
10個月的JZ珊瑚缸~夢想中的珊瑚混養(lps混養sps及小型珊瑚魚)
- Mar 28 Mon 2011 21:15
生物過濾(Prodibio BIO KIT 法國神水)
有魚友曾說 :一個SPS缸基本上不依靠任何外在添加物(意指碳源vodka)也能維持極低的NO3,PO4,才是正確的唷. 很多高手養到後來都不太添加東西的,因為他們最後都抓到重點了.努力維持菌種多樣性, 並添加各式各樣營養補給品. 這當中NO3,PO4從來都不是問題. 倚靠吸附性過濾(rowa )的缸子 . 營養鹽可以低的漂亮 ,但生物狀況不盡然會很好!而且,一個優質的sps珊瑚缸, 除了讓水質條件保持穩定之外(水溫; ph值; 鹽度; 及kh ca mg三元素),只需要做好下列兩件事.
1 物理過濾是否快速確實?
2 菌種的多樣性及健全?
第一個問題. 可靠減少餵食; 兩三天就作白棉的替換; 缸內水流無死角; 蛋白調濕一點 及沸石活性碳等方式. 透過物理過濾在有機廢物分解變成氨前,移出缸外的有效手段. 其它的就要靠菌種處理掉了~ 也就是第二個問題所延伸的課題.
生物過濾的強化, 需要菌種生態系統的強大 ! 一昧的添加碳源, 試圖讓no3及po4降低
- Jan 29 Sat 2011 12:46
海葵飼養心得
- Jan 28 Fri 2011 14:10
七個月的jz珊瑚缸 LPS及新進sps斷支集合點名
- Jan 23 Sun 2011 17:32
1/20 啟用沸石過濾系統(Brightwell NeoZeo)
Brightwell NeoZeo沸石過濾法
範例
第一階段 (第1&2週):以100加侖(378.5L)為例,第一階段使用200g的NeoZeo沸石置放在沸石反應器內,用25G/H (94.6L/H)的水流流過反應器,並且每日添加5ml的MB7
- Nov 23 Tue 2010 19:55
12/7 六個月的兩呎珊瑚生態缸
- Oct 07 Thu 2010 11:02
四個月的兩呎珊瑚生態缸
